肌肉是老年人的长寿“助力器”

人体肌肉组织占人体体重的35%~40%，成人的肌肉大约有650块。

肌肉是力量的来源，所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，它能让我们从眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。丰富的肌肉群不仅对身体代谢、保护骨骼等有着重要意义，还能降低早亡风险。

研究显示，肌肉从35岁开始逐渐萎缩，随着年龄增长，肌肉萎缩加剧，出现基础代谢下降、行动能力减退、免疫力低下、体态衰老等现象，影响老年生活质量。

一项发表在《骨与矿物质研究杂志》上巴西圣保罗大学的新研究指出，手足部肌肉含量是衡量老年人健康指数的标准之一，手足肌肉多的老者会更长寿。

为此，我们不难看出，老年人维护肌肉健康势在必行。

问题来了，老年人该如何维持肌肉健康状态，避免肌肉萎缩呢？

专家指出，精准营养和抗阻运动可以帮助减缓肌肉的萎缩进程。目前，在维护肌肉健康方面的营养素有CaHMB（β-羟基-β-甲基丁酸钙）、维生素D3、蛋白粉等，这些营养素均被证实可以增加肌肉蛋白的合成。

但是，值得一提的是，CaHMB除了可增加肌肉蛋白合成外，还可以抑制肌肉蛋白的分解，维护肌肉健康。国内外多项临床数据显示，每日补充3克CaHMB，相当于补充600克蛋白质。这对于老年人群体而言，CaHMB更具服用便捷性。

而维生素D3，除了对骨骼健康的意义被众所周知外，其对肌肉功能改善、提升肌力等方面也逐渐被了解。近期，国外的一项新临床研究数据显示，CaHMB和维生素D3联合使用，能够提升CaHMB作用于肌肉的效果，改善肌肉健康和肌肉功能。

抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮肌肉和骨骼。

老年人进行合理的抗阻运动不仅可以减脂、提高行动能力，还能有效预防肌肉萎缩，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

专家指出，像弹力带操、举哑铃、玩握力器、老年人抗阻器械等，都是适用老年人的抗阻运动。而抗阻运动因人而异，为确保安全，老年人最好在专业人士指导下进行。

目前，国内针对老年人肌肉健康的解决方案相对国外而言还比较少，但是在整个健康大背景的推动下，已经逐渐升温。像目前很多三甲医院都开设了针对老年肌少症的专科门诊，一些健康机构也开始推出了相应的解决方案。