享受健康睡眠 共创健康未来

睡眠质量与身体健康密切相关。近日，在浙江省嘉兴市召开的第八届互联网＋健康中国大会第五平行分论坛“睡谷科技创新高峰论坛”上，与会专家围绕睡眠与健康的话题发表己见。

睡眠质量与身体健康密切相关

中国心理卫生协会老年心理卫生专业委员会主任委员、中国科学院大学附属肿瘤医院临床心理科于恩彦教授在会上指出，国际公认的3项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，由此可见睡眠的重要性。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，良好的睡眠能够维持良好的人体免疫力水平，减轻人体的免疫应激反应。睡眠可以通过调节造血功能来保护心血管系统，降低冠心病及动脉粥样硬化的发生风险。

什么样的睡眠才是良好的睡眠？中国老年学和老年医学学会副会长、睡眠科学与技术分会主任委员高和介绍，评价标准包括4个方面。一是睡眠的节律和结构，如果主睡眠的时段和大众的主睡眠时段基本上一致，且保证足够的睡眠时长，睡眠的节律则是正常的。二是睡眠效率，即总睡眠时间与卧床时间之比。三是睡眠满意度，即睡醒后心理与躯体疲劳是否得到良好的恢复。四是日间状态，即日间清醒时段精力是否充沛，认知功能是否受到影响等。

陆林指出，不同年龄段人群的睡眠时间、效率各不相同。根据健康中国行动发布的《睡眠健康倡议书》，建议小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生每天睡眠时间不少于9个小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时，成年人每天睡眠时间为7～8个小时。

然而，随着生活、工作压力的增加，睡眠障碍发生率逐年增加。“很多研究显示，高血压、糖尿病、代谢综合征和抑郁等慢性病与睡眠呼吸障碍密切相关。”陆林说。

“在信息发达的今天，我们要做好自我约束，合理使用电子产品，不要无端地熬夜。同时要学会接受压力，认识压力的两面性，适当进行运动，转移注意力，不要让生活压力影响睡眠。”于恩彦说。

专家表示，还可以借助治疗方法进行干预，医生为患者提供个性化的治疗策略，引导患者养成良好的睡眠卫生习惯，适当的时候可考虑用一些药物。

此外，高和指出，老年人出现睡眠障碍，除了有机体老化、疾病、药物影响因素外，还与老年期心理、环境、社会等多方面应激因素的增加有关，“中国老年学和老年医学学会正在积极推进老年睡眠健康促进行动，包括开展老年睡眠健康教育，培养老年睡眠健康服务人才，倡导老年长期照护机构积极推广睡眠健康评估，加强睡眠期间的照护，开展适老化老年睡眠监测等工作”。

睡眠医学未来发展任重道远

陆林指出，过去十几年间，睡眠医学在我国取得巨大进步。国家自然科学基金委员会关于睡眠医学的基金支持项目不断增加，2000年至2019年，项目由几项增至30余项，资助金额翻了10倍以上。中国的科研工作者每年发表的文章数量也以几十倍速度在增长。要继续重视基础研究，了解睡眠与脑功能，开启睡眠健康的行动促进计划。通过这些研究改善人们的健康状况，提高人们的睡眠质量和健康生活的质量。

高和介绍，2005年，美国已经将睡眠医学定为医学二级学科。中国医师协会在2019年发布的专科医师规范化培训专科目录中，将临床睡眠医学列为内科学下的一个亚专业。“睡眠医学之所以能够成为一个独立的学科，主要有4个特点：一是有独立的睡眠疾病谱知识体系，二是多导睡眠图为核心的监测技术，三是规范的睡眠医学专科医师和技术人才教育，四是严格的专业认证体系与准入机制。”高和说。

陆林表示，未来要加强睡眠医学专业人才的培训，加强睡眠医学规培基地的建设。同时，人工智能等新的技术将为睡眠医学建设添砖加瓦，对睡眠医学的发展有重要意义。特别是传感器、AI技术与睡眠医学的有机结合，能够提高患者的生活质量，改善临床服务水平，提高睡眠医学医护人员的工作效率。

麒盛科技董事长唐国海表示：“随着生活水平的普遍提高，人们越来越关注个人的健康问题。我们通过非接触式传感器获得睡眠过程中的生命体征数据，采用大数据算法来描述人体的健康状态，在长期监测的情况下，健康服务团队结合人工智能，为人们提供个性化的健康管理解决方案，最终实现智能化服务健康。”