发现亚健康状态应及时干预 中医调理重平衡阴阳

亚健康状态的临床表现

人群健康状态分布

◆中医的中药、针灸、推拿、拔罐、刮痧、天灸、耳针、药浴、代茶饮、膏方等方法对预防和治疗亚健康状态有很好的效果。

◆高学全博士

亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，如不及时加以干预，有可能进一步发展为疾病，当然也可通过积极的治疗使机体恢复到健康状态。所谓健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。根据中医学理论，健康是指机体内部的阴阳平衡，以及机体与外界环境（包括自然环境和社会环境）的阴阳平衡。健康意味着形体、精神、心理与环境适应的完好状态，阴阳双方交感相错，对立制约，互根互用，相互转化，消长平衡，处在永恒的运动之中。因此，健康是一个动态的概念。疾病的发生，是在某种致病因素的影响下，机体的「阴平阳秘」正常生理平衡被破坏，从而发生“阴阳失调”所致。 ◆文︰香港中医学会理事长 高学全博士（本版除注明外，均为数据图片。）

在临床上，存在着以疲乏无力、精力不够、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、学习困难、睡眠异常、情绪低落、烦躁不安、食欲不振、性欲下降、人际关系紧张、社会交往困难等种种躯体或心理不适的人群，通过运用现代的仪器或方法检测却未发现阳性指针，或者虽有部分指标的改变，但尚未达到西医学疾病的诊断标准，他们就被称作亚健康人群。

据统计，香港有高达30%的白领人士正处于“亚健康状态”，而世界卫生组织的一项更广泛的调查表明，人群中真正健康的人约占5%，患疾病者约占20%，而处于亚健康状态者约占75%。可见，亚健康已经成为严重影响人们工作、学习、生活的重要问题。在调理亚健康方面，中医有这丰富的方法和明显的效果。

亚健康的判定

根据亚健康状态的临床表现，可以将其分为以下几类：

① 以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

② 以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

③ 以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

上述三条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现之疾病者，目前可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述三种亚健康表现常常相兼出现。

亚健康状态的预防

1. 改变不良生活方式，努力做到合理膳食、适量运动、心理平衡、充足睡眠和戒烟限酒。

2. 适时缓解紧张压力，有效消除心神疲劳。在高强度工作学习完成之后，及时休息放松，让精神和身体都做到“一张一弛”。

3. 如果将要出现亚健康症状时，应该及时干预。如休息、增加营养、进食药膳、做“八段锦”等传统健身功法。

4. 如果存在精神、心理不适或社交困难，应寻求专业人士做心理疏导。

5. 中医的中药、针灸、推拿、拔罐、刮痧、天灸、耳针、药浴、代茶饮、膏方等方法对预防和治疗亚健康状态有很好的效果，必要时可以寻求中医师的帮助。

亚健康的类型与对策

（一）肝气郁结型

症状表现：胸胁满闷，经常叹息，周身窜痛，情绪低落或急躁易怒，咽喉部有异物感，女人月经不调、痛经。

调理方法：加强运动，以游泳、跑步为最佳项目，饮食避免辛辣刺激，不吃煎炸食物，入睡不宜过晚，多与朋友聊天或听纾缓的音乐﹔情绪激动时，可以自己按压合谷穴。

代茶饮方：菊花3克、玫瑰花3克、厚朴花3克，以沸水冲泡，待温度适宜时饮用，每剂可以连续冲泡2-3次。

（二）肝郁脾虚型

症状表现：有肝气郁结型的表现之外，还有：周身疲倦，精神疲惫，没有胃口，胃部和腹部胀满，便溏不爽或大便秘结。

方法：尽量避免情绪变化；运动要适度，以不感觉明显疲劳为好，饮食不宜过饱，以七分饱为宜；不吃味道过于浓厚的食物，以清淡饮食为主﹔平时可以按压内关穴和公孙穴。

代茶饮方：焦三仙各3克、郁金3克、陈皮3克，以沸水冲泡，待温度适宜时饮用，每天可以服用2-3剂。

（三）心脾两虚型

症状表现：自觉心脏跳动明显，胸闷，不够气，没有力气，出汗多，头晕头昏，失眠多梦，没有胃口，胃部和腹部胀满，便溏。

调理方法：吃饭以容易消化的清淡饮食为主，充分咀嚼后方可下咽；不宜做剧烈运动，锻炼身体以散步为主；注意周边环境，尽量保持安静，避免受到惊吓。平时可以按压足三里穴。

代茶饮方：党参9克、莲子肉9克、陈皮6克，以沸水冲泡，待温度适宜时饮用，每天可以服用2-3剂。因为药材质地较硬，可以用保温杯多浸泡一会饮用为宜。

（四）肝肾阴虚型

症状表现：腰膝酸软，疲乏无力，眩晕耳鸣，失眠多梦，烘热汗出，潮热盗汗，女人月经不调，男人遗精早泄。

调理方法：按时睡眠，即便不能快速入睡也要闭眼躺在床上；忌食冻饮；节制性欲不可过劳；减少过度的思虑；少看手机计算机等电子产品。平时可以自己用手按摩足底。

代茶饮方：炒酸枣仁6克、茯神6克、杜仲6克、生地9克，以沸水冲泡，待温度适宜时饮用，每天可以服用2-3剂。

（五）肺脾气虚型

症状表现：胸闷气短，疲乏无力，出汗多，怕风，容易感冒，没有胃口，腹胀便溏。

调理方法：尽量避免受凉、淋雨；不可过度劳累；出汗以后应及时用干毛巾擦掉；吃饭应该以容易消化的食物为主，并且要细嚼慢咽。锻炼身体应以自己能承受的项目和强度为准。平时也可以按压足三里穴。

代茶饮方：党参9克、麦冬12克、五味子3克，冲泡及饮用方法同上。

（六）脾虚湿阻型

症状表现：精神疲惫，周身乏力，四肢困重，困倦多寐，没有胃口，腹胀便溏，面色萎黄或白。

调理方法：注意休息、清淡饮食、锻炼以散步为主﹔平时可以按压足三里穴、丰隆穴。

代茶饮方：陈皮6克、茯苓9、桑叶6克、薏苡15克，冲泡及饮用方法同上。

（七）肝郁化火型

症状表现：头胀头痛，眩晕耳鸣，胸胁胀满，口苦咽干，失眠多梦，急躁易怒。

调理方法：条畅情志，避免不良情绪刺激，戒烟限酒，加强运动，听纾缓的音乐，观看悲剧电影或戏剧，平时按压合谷穴。

代茶饮方：菊花6克、黄芩6克、生地12克，冲泡及饮用方法同上。

（八）痰热内扰型

症状表现：心悸心烦，焦虑不安，失眠多梦，便秘。

调理方法：不吃大鱼大肉等肥甘厚味，少吃甜食，不吃汤圆、年糕等不易消化的食物，加强运动。平时也可以按压丰隆穴。

代茶饮方：浙贝母6克、炒栀子6克、远志6克，冲泡及饮用方法同上。

责编：陈楚发